"HLV xinh đẹp tại phòng gym chia sẻ bí quyết giữ dáng dễ dàng cho bụng phẳng đón Tết"
Mọi phụ nữ đều mơ ước sở hữu bụng phẳng, nhưng điều này trở nên khó khăn hơn khi ăn uống nhiều trong dịp Tết. Tuy nhiên, HLV Trần Bích Hạnh, một hot girl phòng gym, chia sẻ những mẹo hữu ích để giữ dáng hiệu quả trong thời gian này. Cô nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống là yếu tố chính để có bụng phẳng, khuyên dùng thịt nạc, tránh đồ uống có cồn và hạn chế tinh bột, bánh kẹo. Thêm vào đó, vận động nhẹ nhàng cũng là cách tốt để duy trì vòng eo. Nếu bạn muốn biết thêm mẹo giúp bụng phẳng, hãy tham khảo ý kiến của HLV Bích Hạnh. Cô cũng cho biết cô luôn tính toán khẩu phần ăn trước Tết để duy trì cân nặng.
Để duy trì bụng phẳng, Hạnh tuân thủ nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày với thực đơn lành mạnh. Cụ thể:
- Bữa sáng: Bún phở hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá), hoặc ngô khoai với thịt, kèm sữa chua không đường.
- Bữa phụ: Hoa quả, trứng luộc hoặc sinh tố.
- Bữa trưa: Cơm với rau và thịt.
- Bữa tối: Cơm với rau và thịt.
- Trước khi ngủ: Sữa chua không đường.
Hạnh cho biết việc chia thành 6 bữa mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất và giữ bụng phẳng. Ngoài ra, cô cũng nhấn mạnh việc ăn nhiều rau xanh và chất xơ trong dịp Tết để không lo tăng cân.
Ăn nhiều rau giúp tăng cường chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó giúp hạn chế calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào bữa sáng bằng sinh tố hoặc salad. Hãy nhớ ăn rau củ trước khi ăn cơm và thịt để no lâu hơn, tránh tích mỡ bụng. Trong dịp Tết, chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc và trứng, hạn chế mỡ và da động vật. Nên uống nước lọc trong bữa ăn và tránh rượu bia, vì dù bia có ít calo nhưng vẫn có hại cho sức khỏe.
Khi nhậu, chúng ta thường ăn nhiều đồ béo, dẫn đến tích mỡ vì cơ thể chỉ tập trung lọc cồn. Để có bụng phẳng dịp Tết, hãy uống nước lọc thay vì đồ uống có cồn. Với bánh chưng, hãy ăn một cách thông minh:
- Bữa sáng: 1 bánh chưng và dưa hành.
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, thịt gà và ít nhất 200g rau (chỉ ăn thịt nạc).
- Chiều tối: 300g rau củ và thịt bò hoặc gà (không ăn tinh bột).
Trước khi ngủ, ăn 1 hộp sữa chua không đường hoặc men tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa.
Khi chúc Tết, bạn thường ăn thêm bánh kẹo, nên cần tiết chế. Trong những lúc rảnh, hãy dành vài phút để tập luyện giúp cơ bụng săn chắc và phẳng. HLV Trần Bích Hạnh khuyên nên thực hiện các bài tập như Squat, Sit up, Crunch, Leg lift, Plank, và Becycle crunch.
Source: https://afamily.vn/hlv-hot-girl-phong-gym-chi-ra-meo-giu-dang-ai-cung-lam-duoc-de-so-huu-bung-phang-don-tet-20190128122236774.chn